Gerçekten, uyku bozuklukları ve uykusuzluk, karşılanmamış halk sağlığı problemleridir. Ayrıca, taşıt kazaları, mesleki ve tıbbi hatalar ve endüstriyel kazalar ile bağlantılıdır.

Halen, halkın bu sağlık sorunu hakkında farkındalığının arttırılması bir önceliktir. Uyku tıbbı ve somnoloji (uyku çalışması) hakkında devam eden araştırmalar yapılmakta ve sağlık uzmanlarının bu sağlık sorununu ele alma eğitim ve öğretimini arttırmaktadır.

Uyku Hijyeni

Uykuyu teşvik ederken, hemşireler esas olarak uykuyu iyileştirmek ve teşvik etmek için kullanılan müdahaleleri ifade eden uyku hijyenine katılırlar. Hemşireler, hastaların uykusunun miktarını ve kalitesini artırmak için farmakolojik olmayan yöntemler kullanırlar. Uyku hijyeni, uyku ritüelleri ve alışkanlıkları, huzurlu çevre, konfor ve rahatlama ve bazen de hipnotik ilaçların kullanımı ile ilgili sağlık eğitimini kapsar .

Uyku getiren şeyler

Bireyler uykunun önemini ve bunun yerine getirme, üretkenlik ve aktivite ile ilişkisini anlamalıdır. İşte hemşirelerin hastalarıyla paylaşması gereken yedi uyku getiren ipucu:

1. Uykuya Karşı Mücadele

Uykuyu başlatma ve sürdürmede güçlük çeken bireyler için, düzenli yatmadan önce ve uyanma saatine kesinlikle uyulmalıdır. Bu sayede biyolojik ritim artar ve vücut yavaş yavaş yerleşik rutine düşer.

Uyuyamayan bireyler yataktan kalkmalı ve başka bir odada biraz zaman geçirmelidirler. Orada, yumuşak müzik dinlemek, okumak ve dinlemek gibi rahatlatıcı aktivitelere başlayabilirler. Uyku gelene kadar aktiviteye devam etmelidirler. Yatma zamanı hikayeleri, en sevdiği oyuncak veya battaniyeye ve iyi geceler öpücüğüne tutunarak çocukları rahatlatabilir.

Tabii ki, bazı bireyler şekerleme severler. Bununla birlikte, şekerlemeler hakkında birkaç husus vardır. Örneğin, 15-30 dakikalık kısa bir gündüz uykusu yaşlılar için onarıcı olabilir ve gece uykusuna müdahale etmez. 

2. Yatmadan Önce uyku kaçıran şeyler

Yatma saatlerine yakın uygun aktivitelerle ilgili sorular yaygındır. Aslında, aktiviteler uykuyu etkileyebilecek en önemli faktörlerden biridir. Kural olarak, yatmadan önce ofis işleri ve aile sorunları ile uğraşmaktan kaçınılmalıdır. Sıcak bir banyo yapmak ve okumak gibi sessiz aktivitelerden oluşan düzenli ve rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturmak da yararlıdır.

Bir kişinin yatak odasını uyku için ilişkilendirmesi önemlidir. Bu nedenle, yatak odası sadece uyku ve cinsel aktiviteler için kullanılmalıdır. Çalışma malzemeleri, televizyon ve bilgisayarlar yatak odasından çıkarılmalıdır. Televizyonun ve bilgisayarların odanın içinde olması sadece uyanıklık ve uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirecektir. Son olarak, sadece gece egzersiz yapmak için uygun olan kişiler için, yatmadan üç (3) saat önce aşırı fiziksel efordan kaçının.

Kurumsallaşmış hastalarda ritüeller, el ve yüz yıkama, masaj, yastık dolgunluğu ve hatta bugünün başarıları ve keyifli olaylardan bahsederek desteklenebilir. Bunlar rahatlamayı ve gönül rahatlığını artırabilir.

3. Uyku Getiren Bir Ortamın Kurulması

Uykuya elverişli bir ortamda minimum gürültü, konforlu oda sıcaklığı, yatak ve yastıklar ile uygun havalandırma ve aydınlatma bulunmalıdır. Çalışmalara göre, müzik (sakin olmayan) uyanıklığı teşvik edecektir. Bir fan, klima ve beyaz gürültü makinesinden kaynaklanan sesler engellenmelidir. Çoğu insan karanlık bir ortamı tercih edebilir, ancak çocuklar ve bazı bireyler düşük ışık kaynağından faydalanırlar.

Hastanedeki hastalar için, ses uykusunu önleyebilecek faktörler arasında vardiya sırasında personel gürültüsü, telefonlar ve çağrı ışıkları, kapılar, çağrı sistemleri ve hatta koridorlardan tekerlekli arabalar bulunur. Yan korkulukların yükseltilmesi, yatağın alçak bir konuma getirilmesi ve gece ışıklarının kullanılmasıyla güvenlik ve konfor artırılabilir.

4. Uyku getiren yiyecekler

İyi bir uyku kalitesi için yatmadan 2-3 saat önce ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Alkol ve kafein içeren gıdalardan (örn. çikolata, kahve vb.) yatmadan 4 saat önce kaçınılmalıdır. Her iki madde de diüretik özellikleri nedeniyle uykuya müdahale edebilir. Bireylerin uyku zamanı boyunca lavabo ihtiyacını hissetmelerine neden olurlar. Yatmadan önce atıştırmalık gerekirse, bir bardak süt veya hafif karbonhidrat önerilir. Ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü gastrointestinal sıkıntıya neden olarak uykuyu bozabilirler.

5. Konfor ve Rahatlamayı Teşvik Etmek

Bu önlemler, özellikle bir hastalık varsa ve uykuyu etkiliyorsa, hastaların uykuya dalması için gereklidir. Hemşireler ve aile üyeleri bu zamanlarda özenli olmalıdır.

Konfor ve rahatlamayı teşvik edebilecek müdahaleler arasında hijyenik rutinlere yardımcı olmak, gevşek gece kıyafeti sağlamak, uyumadan önce lavaboya teşvik etmek ve yatak çarşaflarının pürüzsüz, temiz ve kuru olmasını sağlamak yer alır. Yaşlılar soğuk hissetmeye yatkındır, bu nedenle hastane önlükleri yerine çorap veya bacak ısıtıcıları ile birlikte kendi kıyafetlerini giymeye teşvik etmek yardımcı olabilir. Önceden ısıtılmış bir banyo battaniyesi veya pamuklu çarşaflar da kullanılabilir.

6. Duygusal Stresi Ele Alma

Duygusal olan bireylerin kolayca derin bir uykuya dalması neredeyse imkansızdır. Duygusal stres, bireyin dinlenme, rahatlama ve uyku yeteneğini etkiler. Birkaç dakika boyunca yavaş ve derin nefes alma teknikleri gerginliği azaltabilir ve sakinleşebilir. Öğretilebilecek diğer teknikler arasında resim, yoga ve meditasyon sayılabilir.

7. Uyku Hapları

Bazen ilaçlar ihtiyaç duyulduğunda reçete edilir. Sedatif- hipnotikler uykuya neden olabilir. Antianksiyete veya sakinleştiriciler anksiyeteyi ve gerginliği azaltabilir . Ağrı hisseden hastalar için ağrı ve ağrıları hafifletmek için yatmadan önce analjezikler alınmalıdır. Diğer ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir.

İlaçlar sadece son çare olarak kullanılır. Reçetesiz (OTC) ilaçlara dikkat edilmesi önerilir, çünkü gündüz uyuşukluğa neden olabilecek antihistaminik bileşenlere sahip olabilirler.

Bu öz-teşvik tedbirleri aslında basittir, ancak günümüzün modern teknolojiye ve diğer faktörlere hoşgörü, sıkı uygulanmasına meydan okuyabilir. Size yeniden enerji vermesi gereken bir aktivitede teselli bulmamaktan daha acı verici bir şey yoktur. Bu nedenle hemşirelerin uyku teşviki için katılımlarında aktif olmaları gerekir. 

Şimdi bu ipuçlarını paylaşarak birisinin iyi bir gece uykusunun parçası olun!