Dünyada hızla gelişen her şeyle birlikte, özellikle koronavirüs hemşirelerine destek ve düşüncelerimi sunmak için ulaşmak istedim .

Hastalara bakmak zaten oldukça ağır bir yüktür, ancak üstüne bir pandemi eklediğinizde, ön hatlarda bulunan, ayrıca kendi sağlık ve geçim kaynaklarına sahip olan, sürekli güncellemelerle - daha da korkunç olan bir iş gücü - sonraki, oldukça hızlı bir şekilde bunaltıcı olabilir.

Bizim gibi en güvenilir mesleğin üyeleri olarak başkalarıyla paylaşmak yapmak çok önemli. Bu nedenle, aynı anda kendimize bakarken ve hastalarımıza bakarken, söylediğimiz şeyin başkalarını nasıl etkileyebileceğini düşünmekten sorumluyuz.

Birlik olmak ve paylaşmak için mediforum.net i kurduk. Girip üye olup düşüncelerinizi paylaşın.

Coronavirus hakkında gerçekler

2019 yılının Aralık ayında, Çin'in Wuhan şehrinde etiyolojisi bilinmeyen pnömoni vakaları tespit edildi. O zamandan bu yana Antarktika hariç her kıtadaki vakalarla birlikte dünyaya yayıldı.

Bunu yazarken, enfekte olanların büyük çoğunluğunda kuru öksürük, boğaz ağrısı ve ateş gibi hafif semptomlar var. Tersine, bu nedenle yoğun bakım ünitesine giren hastaların çoğunda nöro, kardiyak, endokrin ve diğer vücut sistemlerini içeren altta yatan komorbiditeler vardır. Bir hemşire olarak, bu kesinlikle mantıklı. Doğal olarak, zaten KOAH, kalp yetmezliği, diyabet vb...........

Rakamlar sürekli değişirken, rapor edilen mevcut ölüm oranı% 3,4'tür. Bunu SARS için% 9.6 ve Ortadoğu solunum sendromu (MERS) için% 34.4 ile karşılaştırın.

İnfluenza A / H1N1 / “domuz gribi” ile 2002 yılına kadar hatırlarsanız, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki toplam vaka sayısının 59.000.000 olduğu tahmin edilmektedir. Yaklaşık 265.000 kişi hastaneye kaldırıldı (yani% 0.05) ve 12.000 kişi öldü.

Esasen, bu yeni bir virüs suşudur (yani, Aralık 2019'da ilk ortaya çıkana kadar daha önce bilmediğimiz anlamına geliyordu). Ancak, koronavirüsler aslında daha önce iyi bildiğimiz soğuk algınlığının nedenlerinden biri olan oldukça büyük bir virüs ailesidir . Bir mikrobiyoloji ders kitabınız varsa, 1960'larda bu şekilde tanımlandıkları için korona virüslerinin “soğuk algınlığı” altında listelendiğini görebilirsiniz .

Peki, neden soğuk algınlığı hakkında korkuyoruz?

Bu iyi bir soru; daha yüksek mortalite oranı, ne kadar hızlı yayıldığı, bu spesifik tür hakkında ne kadar az şey bildiğimiz, sağlık sistemimizin buna uyum sağlamadaki sınırlı yetenekleri ve sürekli güncellemelerin sosyal medya ve medya üzerindeki etkisi bizim bakış açımız üzerinde hepsi etkili.

Pratik olarak konuşursak… bol miktarda dikkatle, virüsün daha fazla yayılma olasılığını azaltmak için proaktif adımlar atıldı. Virüs yayılırsa, aşırı stres altındaki sağlık sistemimizi boğar. Ve eğer bir hemşire iseniz, personel ile ilgili işlerin ne kadar zor olduğunun farkındasınız. Mevcut zorlu sağlık iklimi üzerine daha fazla şey eklemek istemiyoruz.

Ayrıca bu suşu iyi bilmiyoruz ve tıpta bilinmeyen değil. Hastalar hızla artabilir ve çok sayıda tıbbi kaynak gerektirebilir. Mümkün olduğunca çok kişinin yoğun bakım ünitesine ihtiyaç duymasını önlemek istiyoruz. Her yıl tipik grip hastalarıyla zaten ilgileniyoruz, bu yüzden bunu da eklemek bizi yeteneklerimizin ötesine götürecek.

Şu anda marketleri düşünün… insanların bu sistemi nasıl tamamen sıkıştırdığını ve şimdi bir şey almak istiyorsanız, insanların nasıl stok yapma çabası olduğunu görüyorsunuz. Sağlık sistemine gerçekleştiği de bu;  inme, kalp krizi, araba kazaları vb..... yanında covid, yani arz talep dengesinde bozulma.....

Ayrıca, bilinmeyecek çok şey olduğunu söyleyelim. Ve bilinmeyenle karşılaştığımızda genellikle ne hissediyoruz? Korku.

Korktuğun zaman ne yapmaya çalışıyorsun? Durumu kontrol edin.

Hemşireler olarak, bir virüs için yapabileceğiniz destekleyici bakımdan başka bir şey olmadığını biliyoruz. Bu nedenle, kontrol edilmesi gereken çok az şey var… sosyal medyayı ve haber merkezlerini sürekli kontrol etmeye, okulların, etkinliklerin ve hizmetlerin eşi benzeri görülmemiş kapanışlarına ... ve gergin olmaktan tamamen paniğe kapılmaya giden insanların tüm popülasyonlarına sahibiz .

Ama ne yapabiliriz ? Pek çoğumuz şu anda çok çaresiz hissediyoruz ve bu nedenle normalde yapmayacağımız bazı şeyleri yapıyoruz. Zor olan şu ki, bundan kusursuz bir koruma olacak tek bir şey yok. Ancak, hepimizi başarıya götürebilecek bazı şeyler var.

İdeal olarak, kendimizi korumalı ve başkalarına aktarılmasını önleriz. Bununla birlikte, sadece insanlardan uzak durarak bunun biteceğini ummamalıyız - sonuçta, birçoğunuz zaten hasta olanlarla aktif olarak çalışan insanlarız. Bu nedenle, hastalığa yakalanırsak vücudumuzu / bağışıklık sistemlerimizi hazır hale getirmeliyiz.

Kendimize kötü bakmak veya arkanıza yaslanıp sadece bulaşmamasını ummak, vücudumuzun yaşamlarımız üzerinde çok az etkisi olan patojenlerle başarılı ve hızlı bir şekilde savaşmasını beklemek, bir maratona kaydolmak gibi bir şey ama kanepede oturmak, yemek yemek gibi....

Doritos, yiyor kola içiyor ve yarış gününe kadar haftalarca tekrar tekrar Netflix'te Pandemi izliyorsak .....

Maraton koşan insanlar, sadece bitiş çizgisini geçmenin ve kendinizi yaralamamanın fiziksel bir eğitim olmadığını, aynı zamanda motive kalmanın ve kafalarını yarışta tutmanın da zihinsel eğitim olduğunu bilir.

Bu nedenle, bir hemşire ve insan olarak , kendinizi maraton için fiziksel ve zihinsel olarak teşvik etmenizi öneririm. Önümüzdeki haftalar için bedenlerimizi ve zihinlerimizi hazırlamamız gerekiyor.

Bu zorlu çünkü bizi anında koruyacak tek bir şey değil, yapabileceğimiz bir çok şey var, hepsinden önemlisi ortak bir fark yaratacağımızı düşünmemiz gerek; endişeyi bırakın, zinde olun kalkın..... Bizler bu savaşın askerleriyiz.

Ve hepimizin ne düşündüğünü söyleyelim: Bir insan olarak kendinizin yakalanmaktan korktuğu hastalığa yakalanan başka bir insana bakmak, hayatlarını kurtarmaya çalışmak .... Bu zihinsel olarak çok zor.

Bu travmatik. Bu zor.

Gerçekten karmaşık duygularla uğraşmak gerçekten zor. Seni görüyorum, duyuyorum, seninleyim.

Bunu birlikte ele alalım - çünkü yapacağız.

H1N1, Batı Nil, Ebola, SARS, Zika ve daha fazlasını geçtik - ve bunu birlikte atlatacağız .

Temelin sadece fiziksel ve zihinsel bir başarı planı oluşturmak için değil, aynı zamanda sürekli olarak uygulanması için de çok önemli olduğuna inanıyorum.

“Gelişen her şeyi inşa etmek için temel esastır.”
- Dr. Henry Cloud

Amacımız sadece bununla mücadele etmek ve diğer tarafına geçmek değil, aynı zamanda salgın konusunda da gelişmek.

Bunu yapabiliriz.

Bunu yapabilirsin.

İşe gitmek korkutucu olsa da, çocuklarınızı bir yerlere bakmak için bırakırken bunalmış hissediyorsanız ya da ebeveynleriniz hakkında gerginseniz veya maddi olarak gerilmiş olsanız bile - bunu yapabilirsiniz . Kendimizi başarıya hazırlayacak bir eylem planı yapalım ve bunun üzerinde çalışmak için her gün eyleme geçirilebilir adımlar atalım.

Aşağıda, temeli oluşturmaya nasıl başlayacağınıza ve bunu olağanüstü, destekleyici ve şaşırtıcı hemşireler olarak nasıl geliştireceğinize dair kanıta dayalı bazı fikirler bulunmaktadır.

Fiziksel hazırlığınızı optimize edin

Fiziksel bedeninizi yayılmayı önlemenin yanı sıra hastalığa yakalanırsanız yenmek için başarıya ulaştırmanın yollarını inceleyelim. Bu çok kontrolsüz hissettiğiniz zaman, bunlar bazı kontrollere sahip olabilmek için proaktif adımlar atabileceğiniz şeylerdir.

Yeterli dinlenin

Bunu her yerde gördüğünüzü biliyorum, ancak bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için yeterli dinlenme çok önemlidir. Bunu yapmanın nedeni, T hücrelerinizin (bir tür beyaz kan hücresi) enfeksiyonla savaşmasını daha iyi hale getirmektir.

Dinlendiğinde, stres hormonu seviyeleriniz doğal olarak daha düşüktür (adrenalin, epinefrin, norepinefrin gibi şeyler). Bu seviyeler daha düşük olduğunda, T hücreleri patojenlere benzer virüslere daha iyi yapışabilir ve onları yok edebilir. T hücrelerinizin bu patojenlere yapışabilmesi, onu öldürmede çok önemlidir. Bu nedenle, T hücrelerimiz bağışıklık sistemimizin bir parçasıdır ve enfeksiyonla savaşmalarını daha iyi sağlamak için dinlenmeliyiz. Bu, CDC'nin soğuk algınlığı ve grip hastası olan insanlar için dinlenmeyi önermesinin nedenlerinden biridir (unutmayın, COVID-19 soğuk algınlığının bir türüdür).

Yeterli dinlenme elde etmek pratikte şöyledir:

Erken yatma vakti konusunda kararlı olmak (merhaba, 21:00 - benim en sevdiğim yatma vaktin sensin)

Her bir e-postayı, DM'yi, tweet'i veya metni hemen yanıtlamayın - telefonunuzu dinlenirken sessiz duruma getirin, böylece sürekli kesintiye uğramaz.

Yatağa gitmenizden önce yapılacaklar listenizi tamamlayın.

Kendinizi çok şey yapıp dinlenmeye zaman kalsın mantığına sokmamak.

Beyninize ve vücudunuza dinlenmek için yavaşlama zamanı vermek… Bu, daha az ekran süresine, loş aydınlatmaya, karanlık ve serin bir odaya vb.............

Yatmadan önce ilginç bir gösteri veya dizi, film başlatmıyorsunuz - beyninizin hızlanmasını istemiyorsunuz, sakinleşmesini istiyorsunuz. Bir şey dinlemek zorunda kalırsanız; tanıdık ve rahatlatıcı bir şey seçin.

Uyku ortamınızı olabildiğince rahat ve konforlu olacak şekilde hazırlamak - belki de hafif hafif müzik, lavanta gibi yatıştırıcı kokular, yatmadan önce duş veya banyo veya belki 20 dakikalık yatmadan önce yoga rutini gibi .

Sıvı alımını artırın, besleyici yiyecekler yiyin, temiz hava soluyun, güneş ışığı alın.

Hastalandığımızda çabuk kendini kötü hissetme eğilimindeyiz ve olması gerektiği gibi sıvıları almak istemiyoruz. Sürekli iyi sıvı alırsanız, hastalanırsanız - zaten sıvı eksikliklerinin üstesinden gelmeye hazır olursunuz.

Sıvı hacmindeki eksikliklerle ilgili sorunları hepimiz biliyoruz… azalmış kalp debisi, elektrolit bozuklukları, karışıklık (veya ruh halindeki değişiklikler), kuru mukoza zarları, yaşamsal işaret değişiklikleri vb. Ve bu nedenle proaktif olarak önlemenin önemini biliyoruz çünkü komplikasyonlarla uğraşacağız. Kendinize komplikasyonları vermeyin! Kendinizi her gün iyi sıvı almaya teşvik edin… Bu, böbreklerinizin atık ürünleri verimli bir şekilde temizlemesini ve optimum hücresel sağlığı korumasını sağlar .

Ayrıca, iyi yediğinizden emin olun . Gurme yemekler olmasına gerek yok, ancak taze ve basit yiyecekler bile iyi yemek olabilir. Farklı vitamin rutinlerini ve markalarını araştıracaksınız biliyorum, şunu söyleyebilirim ki araştırmalar parlak renkli meyveleri ve sebzelerin bağışıklık sistemlerimizi desteklemekte daha iyi olduğunu söylüyor.

Temiz hava aldığınızdan emin olun . Çok fazla içeride olmamız gerektiğinden, dışarı çıkmak için bilinçli bir çaba gösterin. Akciğerlerimize temiz hava almak hem beden hem de zihin için iyidir.

Dışarı çıkmak, kısa bir yürüyüş için bile olsa bağışıklık sisteminizi ve moralinizi artırabilir. Phytoncides adı verilen antibakteriyel özelliklere sahip uçucu organik bileşiklerin, bağışıklık sistemi işlevselliğini ve yanıtını arttırdığı düşünülmektedir . Evde kalmak elbette gerekli, dışarı hiç çıkamıyorsak penceremizi açalım ve orada oturalım veya balkonda.....

Evde spor yapanlar için ise önerim, pencerenizi açın ve açık havada gibi spor yapın, çünkü O2 ihtiyacınız çok olacak ve karşılamalısınız.

Biraz güneş ışığı al. D vitamininin bağışıklık sistemi ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkisi olduğu gösterilmiştir ve çoğumuzda bu konuda dikkatsiziz . Aslında, D vitamini seviyelerinin düşmesi, enfeksiyonun duyarlılığının artmasıyla ilişkilidir .

Biraz örnekler ile toparlayalım mı?

• Bir su şişeniz olsun, böylece takip etmek ve su içmeyi hatırlamak kolay olacaktır.

• Rutininize yüksek su içeriğine sahip bazı yiyecekler ekleme (karpuz, çilek, portakal, salatalık vb.)  Bu tam bir diyet revizyonu ve stresör olmak zorunda değildir, ancak sıvı alımınıza katkı sağlarlar.

• Normal su içermeyen içeceklerinizden (öğleden sonra kahveniz veya çay) bir bardak suya geçiş yapın. Yani bunlardan birinin yerine bir bardak su için.

• Biraz sıkıcı halden uzaklaştırmak adına suyunuza limon veya sevdiğiniz bir aroma sıkabilirsiniz.

• Sadece suyu değil diğer elektrolitleri de aldığınızdan emin olun; sodyum ve potasyumumuzu bozmak ve sıvı hacmi fazlalığı oluşturmak istemiyoruz. Et suyu veya suyunuza biraz tuz, limon veya akçaağaç şurubu eklerseniz içmek için harika bir şey olacaktır.

• Dışarıda yürüyüşe çıkmak veya doğada biraz zaman geçirmek için yürüyüş yoluna çıkmak; kasıtlı olarak güzel derin nefesler aldığınızdan emin olmak

• Tatil günlerinde öğlen yaklaşık 10-30 dakika güneş ışığı (SPF olmadan ) alın

• Dışarıda öğle yemeği yemek veya molada kısa bir yürüyüş yapmak (mümkün ise)

Temizlik

Bir toplum olarak, ellerimizi yıkamamız gerektiğini çok iyi biliyoruz ama ellerimizi etkili yıkamıyoruz.

Çoğumuz evet elimizi yıkamayı ihmal etmiyoruz ancak süre ve teknik olarak mikropları arındıracak şekilde yıkamıyoruz maalesef.

Şimdi, hepimiz hemşirelik okulunun ilk gününde ellerinizi yıkamanın doğru yolunu öğrendik. Yıkama süresine dikkat ettik, hocalarımızın gösterdiği şekilde yıkadık.....

Daha detaylı bilgiler burada; https://hemsirelikyukseklisans.blogspot.com/2020/02/el-hijyeni-ve-el-ykama.html

ve burada; https://hemsirelikyukseklisans.blogspot.com/2020/03/hastane-enfeksiyonlar-acsndan-el-hijyeni.html

Bakterileri fiziksel olarak uzaklaştırmak için ellerinizi yaklaşık 20 saniye sabunla yıkamanız gerekir.

Yalan söylemeyeceğim, hemşirelerin kış aylarında sık sık ellerini yıkamasından kaynaklı kuru, çatlak ve bazen kanayan ellerimiz olduğunu bilmek beni mutlu ediyor şu süreçte…. ve üzerine canımızı biraz daha yakan el dezenfektanı … ardından kalın bir losyon tabakasının rahatlatıcı konforu (unutma 6 dakika sonra yıkanmalıdır).

Ayrıca, ortamınızı temiz tutun. Temiz havlu, yatak takımı ve bulaşık süngeri kullandığınızdan emin olun. Kendine özel bardağın olsun. Aynı bardağı üç gün boyunca tekrar kullanma (hasta isen). Telefonunuzu temizleyin.

Pratik temizlik ipuçları:

• Yaklaşık 20 saniye süren bir şarkı veya tekerleme söylerken ellerinizi (SABUNLA) yıkayın.

• Sabunun yeterli olması için antibakteriyel olması gerekmez. Zaten aşırıya kaçmak istemiyoruz, bu yüzden sadece düzenli sabun harika akıllıca bir seçimdir.

• Banyolarda el havlularından kağıt havlulara geçin veya el havlularını günlük olarak değiştirdiğinizden emin olun.

• Elleriniz yerine dirsek içinize doğru öksürün.

• Çarşaflarınızı (özellikle yastık kılıfları) sık sık değiştirin.

• Mutfak tezgahlarınızı ve sık sık dokunulan diğer yüzeyleri, günlük olarak veya gözle görülür şekilde kirlendiklerinde daha sık temizleyin. Lütfen her yeri aynı kirli bezle silmeyin bir kağıt havlu veya temiz bir bez kullanın. Temizlik için doğallık arıyorsanız, limon suyu kullanabileceğiniz doğal bir temizleyicidir.

• Telefonunuzu temizleyin!

• İçecekleri, yiyecekleri, yemek kaplarını paylaşmayın.

• Vardiyadan hemen sonra sıcak bir duş alın

• Evde eşyalarınıza dokunmadan önce kıyafetlerinizi çıkardığınızdan emin olun (garajda veya hemen kapıda çıkarın ve hemen duş alın)

• Çocuklarınıza ellerini düzgün bir şekilde yıkamayı öğretin

• Sadece evde uzanıyor ve farklı insanları görmüyor olsanız bile, kıyafetlerinizi günlük olarak değiştirin (bu aynı zamanda izolasyon ve muhtemelen iç karartıcı bir zamanda normallik duygusu getirmenize yardımcı olabilir)

Evinizi hazırlayın

Dışarı çıkmayacak şekilde ayarlamalarınızı yapın, online alışveriş, ekmek stok, dondurucuya malzeme vesaire gibi dışarı çıkmak minimum olmalı.

Fiziksel olarak markete gitmemek için elinizden geleni yapın. Lütfen ama lütfen lazım olmayacak şeyleri kıyamet gelmiş gibi de stoklamayın. Evlerine makul miktarda malzeme almaya yetecek parası olan insanlar var, ancak bir kişi 75 paket tuvalet kağıdı alırsa örneğin,  bu insanlar ya bulamaz yada pahalı fiyattan bulur zor alırlar.

Sizin için makul olanı satın alın. Lütfen hiç bir malzeme için cephanelik kurmaya çalışır gibi stok yapmayın.

En sevdiğiniz yemeklere sahip olmayabilirsiniz ve 3 çeşit yemek hazırlama açısından rutininizden vazgeçmeniz gerekebilir, ancak tamamen yemeksiz olmaktan daha iyidir. Burada detayları konuşmayacağım çünkü herkesin hayatı çok farklı, ancak evcil hayvan yemi, ilaç temini, bebek maması ve çocuk bezi, diş macunu vb. bunlar gerekli olabilecekler.....

Normal bakımını yapma

Evinizi hazırladıktan ve şu anda yapabileceğiniz en iyi şekilde kendinize baktıktan sonra, mümkün olan her türlü normalite duygusuna geri dönmeye çalışın. Sürekli COVID-19 hakkında düşündüğümüzde / konuştuğumuzda, sadece ateşe odun eklemiş oluruz.

Normal ilgi alanlarınıza, günlük aktivitelerinize ve yaşamınıza bağlanma konusunda ısrarlı olun. Bu sırada günlük rutininizi ayarlamak için yenilikçi yollar arayın. Belki bahar temizliği yapın, kitap okuyun, çevrimiçi kurs alın,  ev-yoga video serisi yapın, kış bahçesi hayalinizi başlatın, o odayı boyayın ya da -yapılacaklar listesi...... illaki vardır.

Zihinsel sağlığınızı koruyun

Kendinizi pratik olarak optimize etmenin bazı fiziksel yollarından bahsettiğimize göre, sık sık gözden kaçan ama inanılmaz derecede gerekli proaktif zihinsel önlemlere dalalım ve perspektifi korumak için hatırlatmalar yapalım.

Bu, maraton koşmak için fiziksel hazırlık kadar gereklidir.

Tepki vermeden önce zihinsel sınırlar koymak ve duraklatmak

Kendinizi takıntılı olarak haberleri kontrol ederken, Twitter / Instagram / Facebook yayınlarını yenileyerek veya “karantina”, “salgın”, “ölüm ”, “hayatta kalan”, “tedavi olan”  konuları ararken ve ayrıca kendini bu konu hakkında konuşmayı bırakamayan insanlarla sohbet ederken de bulabilirsiniz.

Kendinizi ve evinizi böyle bir salgına pratik olarak hazırlamak için elinizden geleni yaptığınızda, detayları ve hatta olayları gerçekten değiştirmeyecek şeyleri okumaya devam etmek yardımcı olmaz. Aksine zararlı olur.

Haber siteleri ilgi çekmek ve okunmak için, aynı haberi defalarca değişik konu başlıkları ile verir, bu haberler peşinde koşmak sizi yorabilir. Üzerinde harcadığımız zamanı kontrol etmek ve zihinsel ve duygusal refahımızı korumak bizim elimizde.

Zaten gerekli pratik önlemleri aldıysanız, bu bilgileri incelemeye devam etmek sadece korkunuzu, kontrol eksikliğini ve endişenizi daha da artıracaktır. Bir şeyler okuyorsanız ve kaygı, korku, stres ve hatta panik hissi fark ediyorsanız - duraklayın, bırakın.

Hep buradayız, yoğun bakımdayız, acildeyiz, evinizdeyiz, yanınızdayız, nefesinizdeyiz, alnınızın terindeyiz...... 

Seni görüyorum, seni hissediyorum, seni duyuyorum. İnsan ve hemşire olarak ihtiyacınız olan alanı ve zarafeti yönetin. Kesinlikle buna layıksınız.


mediforum.net ekibi olarak daima buradayız...