NÖBETLERDE YEMEK
İlk işinize hemşire olarak başlamak sizi rutininizden çıkarabilir. Rutin dışında olmak, kötü beslenme seçimleri yapmanıza neden olabilir.
Hastane yemekleri hemen alışabileceğiniz yemekler değil, bir yandan da yemek saatleri sizin işlerinizi veya hastalarınızı dinlemez. Bunlar sürekli dışardan yemek söyleme veya atıştırmalıklar ile geçiştirmenize neden olabilir.
Geliştirebileceğiniz iyi alışkanlıklar ile bu yemek olayına başlayın ve daha sonra tersine çevirmeniz gereken kötü bir alışkanlığınız olmamış olur.
Sağlıklı kalmak için öğünlerinizi planlamak çok önemlidir. Rutininize iş yeri için yemek hazırlığını da ekleyin. Nasıl formanızı akşamdan hazırlıyorsunuz buna yemek olayını da ekleyin.
İzin günlerinizde alışveriş yapın ve bir sonraki iş haftanız için öğünlerinizi planlayın. Doğru kaplar, yemek hazırlığınızın başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Hem buzdolabına hem mikrodalgaya girebilen saklama kapları.
Cam kaplar çevre için tek kullanımlık kaplardan daha iyidir. Bu alışkanlıklar sizi hem sağlıklı yapacak hem de yemek için çok harcamaktan koruyacaktır.
Mevsim meyvelerini bu kaplara koymak, bunun yanında akşamdan haşladığınız tavuk ile harika bir proteinli salata yiyebilirsiniz iş yerinde.
İş yerinde kendi planlı yemeğinize sahip olmak önemlidir, çünkü aksi halde, önünüze ne gelirse onu yemekle yetineceksiniz ve bu uzun nöbetlerde size yetmeyecek. Bu kez atıştırmalık satın almaya başlayacaksınız. Bu hem hastane kantininin pahalılığı ile cebinize zarar verecek hem de sağlıksızlığı ile sağlığınıza.
Gece Çalışanlar Nasıl Beslenmeli
Vardiyalı çalışanlarda hazımsızlık yakınmaları, sindirim sistemine ilişkin şikayetler, gündüz çalışanlara göre daha sık görülür. Düzenli öğünler programlamak, hazır, tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, kahve ve alkol tüketimini azaltmak gece çalışanlarının yeme alışkanlıklarını düzenlemesinde etkili olur.
Gece çalışanlar, mesaileri boyunca kendilerini enerjik tutacak, bilişsel olarak güçlendirecek, aynı zamanda istenmeyen kilolara neden olmayacak şekilde beslenmeliler.
Bu doğrultuda yapılan uzman açıklamalarına göre gece çalışanlar: Sabahları 1 kase çorba içerek ana yemeği yiyebilir, gazlı içeceklerden uzak durup; ayran, cacık tüketebilirler. Lifli besinlerin tüketimine ağırlık vermeliler. Ana yemeklerden sonra ise meyve, süt, kepekli bisküvi, ceviz, fındık, badem, peynir gibi küçük ara öğünler alabilir, uyumamak için içilen, kafein içeren içeceklerde şeker kullanmamalılar.
Gece Çalışanlara Sağlıklı Beslenme ve Diyet Önerileri
- Çalışma süresi boyunca çok fazla çay kahve tüketmeyin.
- Gece boyunca su içmeyi ihmal etmeyin. Metabolizmanızı canlı tutar.
- Yanınızda ani acıkmalara karşı, badem, fındık, kuru meyve bulundurun.
- Gazlı içeceklerden ve alkolden uzak durun.
- Eve geldikten sonra güzel bir duş alın ve uyuyun.
Gece kahvaltısı
Kahvaltı: Çay, 1 yumurta, domates, salatalık, peynir, bal ve 2 dilim tam buğday ekmeğiSabaha karşı sebze yemeği yemeniz iyi olacaktır. Sizi canlandıracak zinde tutacaktır.
Düzenli öğünler programlamak kilo almayı engeller.
Lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Lifli besinlerin tok tutma süresi daha uzundur.
Gece çalışanları uzun süre oturmaktan kaçınmalıdır. Arada kalkıp basit egzersiz hareketleri yaparak vücudunu zinde tutmalıdır.
