KANITA DAYALI BAĞIŞIKLIK YÖNETİMİ: Salgın Dönemlerinde Hemşirelerin Beslenme, Yaşam Tarzı ve Sağlık Stratejileri

Değerli Meslektaşlar, Bağışıklık sistemini güçlü tutmak, sadece salgınlara karşı değil, aynı zamanda genel sağlığı ve kronik hastalıkların seyrini yönetmek için de temel bir önceliktir. Pandemiler bize, kanıtlanmamış takviyelere yönelmek yerine, düzenli uyku, dengeli beslenme ve stres yönetimi gibi temel yaşam tarzı faktörlerine odaklanmanın önemini bir kez daha göstermiştir. Hemşirelikte Yüksek Lisans vizyonu, hem kişisel hem de hasta eğitiminde bu konuları kanıta dayalı bilimsel verilerle sunabilme yetkinliğini gerektirir. Aşağıdaki rehber, salgın ve yoğun çalışma dönemlerinde bağışıklık sistemini bilimsel yöntemlerle destekleme stratejilerini detaylıca analiz etmektedir.

COVID-19 enfeksiyonundan kaçınmaya dikkat ediyorsunuz - evde kalıyorsunuz, ellerinizi yıkıyorsunuz ve yüzeyleri siliyorsunuz . Kendinizi ve ailenizi koruyabilmenin bir başka yolu, enfekte olursanız bağışıklık sisteminizi virüsle savaşmaya hazırlamaktır.

Bunu bu şekilde düşünün - koronavirüs vücudunuza saldırdığında, size karşı bir savaş yürütüyor. Eğer 'zırhınız' yoksa, muhtemelen yaralanabilirsiniz. Evdeyken, neden bu saldırı için bağışıklık sisteminizi hazırlamaya ve 'silahlandırmaya' başlamıyorsunuz?

İşte hazır olmanın 5 yolu:

1. Vücudu hareket ettirin. Egzersiz yaparken sadece kaslarınız güçlenmez, aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi de hazırlarsınız. Ek olarak, koşma veya yürüme ruh halinizi artıran kimyasalları serbest bırakabilir ve bu da zihinsel olarak size yardımcı olabilir.

2. İyi yemek. Diyetinize antioksidanlar ve bağışıklık arttırıcı gıdalar ekleyin. Çilek, avokado, fındık, havuç ve diğer sebzeler ve meyvelerle 'renkli' hale getirmek size tam bir vitamin ve mineral tabakası verecektir. Ve doğal C vitamini eklemeyi unutmayın - portakallar harika bir kaynaktır, ancak kivi, kırmızı biber ve domates de vardır.

3. Uyu. Çoğunlukla evde olduğunuzda, 7-8 saat uyuyamamanızın bir nedeni yoktur. Uyku sistemlerimizi yeniden başlatmamıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek bir protein olan sitokinlerin salınmasına yardımcı olabilir.

4. Yapabiliyorsanız balkona çıkın. Güneş size sadece D vitamini vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz için iyi olan ruh halinizi de düzeltir.

5. Stresinizi azaltın. Stres, bağışıklık sistemlerimizi bozabilecek hormonları serbest bırakır. Derin nefes almak veya meditasyon yapmak için her gün birkaç dakika ayırmaya çalışın. Ya da sakinleştirici bir müzik dinleyin veya hoşunuza giden bir şey hakkında bir podcast dinleyin. Ve haberleri kapatın - özellikle her şey olduğunda endişeye katkıda bulunabilir.

Ve sosyalleştiğinizden emin olun. İlişkiler çok önemlidir ve fiziksel uzaklığın duygusal uzaklık anlamına gelmesi gerekmez. Facetime, Skype veya Zoom aracılığıyla arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın - yüzlerini görün ve onlarla konuşun.