Hemşire Stres ve Tükenmişlik Sendromu: Etkili Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?
Hemşire stres anlamında gerçekten çok maruz kalınan bir mesleği yapmaktadır. İşinizi ne kadar sevdiğinizden bağımsız olarak, stres sağlığınız ve iyiliğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Hepimiz biliyoruz ki, bir hemşirenin hayatındaki bir gün çok stresli olabilir.
Hayatın en etkili ve duygusal deneyimlerini yaşadığınız an işinizin bir parçası da olsa, sizi etkileyecektir. Buna ek olarak, ülke çapında klinikler, hastaneler ve diğer sağlık kurumları (periyodik olarak) aşırı kalabalık ve yetersizdir. Bu da hemşire stresine ve tükenmişliğe yol açabilir.
Gerek yurt içinde gerekse yurt dışında yapılan araştırmalarda, ankete katılan hemşirelerin yüzde 82'si iş yerinde stres için önemli bir risk altında olduklarını belirtmişlerdir.
Bu hemşire stresinin çoğu, normalden daha uzun saatler çalışmak zorunda kaldığınız için üzerinize yüklenen aşırı iş yükünden kaynaklanıyor.
Ayrıca aşağıdakiler gibi olaylar, her şey çok normal olsa da aslında “stres” yaratabilir.
Örneğin:
Bir hasta her şeye karşı çıkabilir,
Yeni yazılım veya ekipman kullanmayı öğrenmek zorunda kalınabilir,
Ekip arkadaşlarınızla sorunlar yaşayabilir, servisin veya çalıştığınız ortamın sorunlarını tek başınıza çözmek durumunda kalabilirsiniz.
Bu örnekler o kadar çoğaltılabilir örnekler ki, bir örnek daha vermek gerekirse mesela klima bozuldu bununla siz uğraşmak zorunda kalabilir, teknisyen aramak zorunda kalabilirsiniz.
Bu nedenle hemşirelik görevleriyle ilgili olumsuz stresi en aza indirmek ve direncinizi artırmak için sağlıklı alışkanlıklar ve baş etme stratejileri geliştirmek önemlidir.
Aşağıdaki hemşire stresini ve tükenmişliği azaltmak adına yapabileceklerinize göz atın:
Hepimiz biliyoruz ki, bir hemşirenin hayatındaki bir gün çok stresli olabilir.
Hayatın en etkili ve duygusal deneyimlerini yaşadığınız an işinizin bir parçası da olsa, sizi etkileyecektir. Buna ek olarak, ülke çapında klinikler, hastaneler ve diğer sağlık kurumları (periyodik olarak) aşırı kalabalık ve yetersizdir. Bu da hemşire stresine ve tükenmişliğe yol açabilir.
Gerek yurt içinde gerekse yurt dışında yapılan araştırmalarda, ankete katılan hemşirelerin yüzde 82'si iş yerinde stres için önemli bir risk altında olduklarını belirtmişlerdir.
Bu hemşire stresinin çoğu, normalden daha uzun saatler çalışmak zorunda kaldığınız için üzerinize yüklenen aşırı iş yükünden kaynaklanıyor.
Ayrıca aşağıdakiler gibi olaylar, her şey çok normal olsa da aslında “stres” yaratabilir.
Örneğin:
Bir hasta her şeye karşı çıkabilir,
Yeni yazılım veya ekipman kullanmayı öğrenmek zorunda kalınabilir,
Ekip arkadaşlarınızla sorunlar yaşayabilir, servisin veya çalıştığınız ortamın sorunlarını tek başınıza çözmek durumunda kalabilirsiniz.
Bu örnekler o kadar çoğaltılabilir örnekler ki, bir örnek daha vermek gerekirse mesela klima bozuldu bununla siz uğraşmak zorunda kalabilir, teknisyen aramak zorunda kalabilirsiniz.
Bu nedenle hemşirelik görevleriyle ilgili olumsuz stresi en aza indirmek ve direncinizi artırmak için sağlıklı alışkanlıklar ve baş etme stratejileri geliştirmek önemlidir.
Aşağıdaki hemşire stresini ve tükenmişliği azaltmak adına yapabileceklerinize göz atın:
 |
| Hemşire stres, say no |
1. “Hayır” demeyi öğrenin.
Ancak, aşırı yoğun bir işiniz varsa, ilk endişeniz kendinizi zinde ve sağlıklı tutmak olmalıdır - aksi takdirde, hastalarınıza iyi bakamayacaksınız.
Bu nedenle, her zaman bir yardım elini uzatmak yerine, işinize yeni hemşire stres indükleyicisi eklemeden önce buna gerçekten zaman ve enerjinizin olup olmadığını düşünün.
Ve kibarca şu an yardımcı olamayacağınızı söyleyin.
2. İş ile normal hayatınızı ayırın.
Bunun nedeni, bakımını üstlendiğiniz hastalar için yüksek düzeyde bir empati hissettiğinizden, stres seviyenizde ekstra yükseliyor.
Neyse ki, ayırımı nasıl yapacağınızı biliyorsanız, mesleğinizden sonra eve gitme vakti geldiğinde iş ile ilgili kaygılarınızı işten bırakabilirsiniz.
 |
| Mola verin |
3. Hemşirenin stresine yönelik baş etme stratejileri geliştirin.
Bazı örnekler:
- Hemen sessiz bir ortamda kısa bir mola verin.
- Yada, birkaç derin nefes alarak cevap vermeden önce 10'a kadar sayıyorum, gibi kendinize özgü taktikler geliştirin.
Eğer bu şeylerden birini yapma fırsatınız yoksa, o zaman açık sözlü ve dürüst olmak gerekirse, “Şu anda oldukça bunalmış hissediyorum. Biraz nefes almak istiyorum ve sonra sizinle ilgileneceğim. ” demeyi bilin.
Eğer bu şeylerden birini yapma fırsatınız yoksa, o zaman açık sözlü ve dürüst olmak gerekirse, “Şu anda oldukça bunalmış hissediyorum. Biraz nefes almak istiyorum ve sonra sizinle ilgileneceğim. ” demeyi bilin.
 |
4. Evinizde kendinize zaman ayırın ve özel hissedin.
Birkaç fikir;
- En sevdiğiniz renklerdeki mobilya ve aksesuarları seçin
- Rahatlamana yardımcı olacak müzik çal
- Her odada çeşitli bitkiler yetiştir
- Kitap okuyabileceğiniz, müzik dinleyebileceğiniz, tabletinizde en sevdiğiniz programları izleyebileceğiniz ya da sadece güzel bir fincan sıcak çikolatayla rahatlayabileceğiniz özel bir alanınız olsun.
- Kitap okuyabileceğiniz, müzik dinleyebileceğiniz, tabletinizde en sevdiğiniz programları izleyebileceğiniz ya da sadece güzel bir fincan sıcak çikolatayla rahatlayabileceğiniz özel bir alanınız olsun.
5. Sizi mutlu eden bir şey yapın.
Günleriniz “uyanma, işe gidip gelme, uyku, ” gibi görünüyorsa, ruh halinizi yükseltmek ve hayatınıza biraz pozitiflik katmak için biraz mutluluk eklemeniz gerekir.
Sizi mutlu eden bir şey yapmak için günde 20 ila 30 dakika ayırın.
İşten sonra uzun bir rahatlatıcı banyo yaparak hemşire stresinden kurtulun. Ya da geceleri televizyon seyretmek yerine bulmaca ya da Sudoku yapmaya başlayın. Belki çizim veya resim yapabilirsiniz.
Her ne olursa olsun, bir “zorunluluk” değil ya da başka bir nedenden dolayı yaptığınız bir şey, size mutluluk getirdiğinden emin olduğunuz bir şey.
 |
| Hemşire tükenmişlik- iş dışı arkadaş edinin |
6. İşyerinin dışında arkadaş edin.
Çoğumuz her hafta işte 40 saat veya daha fazla zaman harcıyoruz, ayrıca bazı geceler de işe gidiyoruz.
Dolayısıyla, iş arkadaşlarınızla arkadaş olmak sadece zorunluluktur - işimiz bir ekip işi olduğu için bu iyi bir şeydir. Aslında, iş yeri dışında arkadaş edinmek, stresli iş ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, tüm arkadaşlarınız da meslektaşlarınız olduğunda, sürekli hemşirelik işinde strese maruz kalmaya karşı daha savunmasızsınızdır, çünkü işte olmadığınız zamanlarda bile iş konuşmanız daha olasıdır.
İşte bu yüzden günlük işinizle hiçbir ilgisi olmayan arkadaş edinmeniz iyi bir şey.
Mesela:
- Yerel spor salonuna veya spor takımına katılmak
- Hayır işleri yapmak
- Benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle yerel buluşmalara gitmek
Parkta ya da sahil boyunca yürüyüşe gittiğinizde, daha rahat hissettiğinizin, hatta bazen yeniden gençleştiğinizi düşünmenize neden olduğunun hiç farkına vardınız mı?
Minnesota Üniversitesi'nin Maneviyat ve Şifa Merkezi'ne göre , doğada zaman geçirmek ya da sadece doğa manzaralarını seyretmek korku, öfke ve stresi azaltır.
Her hafta doğada en az bir saat geçirmeyi deneyin .
Bazı fikirler:
okyanus ya da göller
ormanlar veya sessiz bir orman
dağlar gibi,
Bu doğal unsurları masaüstü resimleriniz ve ekran koruyucular olarak kullanmak, gözlerinizi ve zihninizi gün boyu dinlenmenizi sağlayabilir.
 |
| Hemşire stres- doğada zaman geçirin |
7. Doğada zaman geçirin.
Parkta ya da sahil boyunca yürüyüşe gittiğinizde, daha rahat hissettiğinizin, hatta bazen yeniden gençleştiğinizi düşünmenize neden olduğunun hiç farkına vardınız mı?
Minnesota Üniversitesi'nin Maneviyat ve Şifa Merkezi'ne göre , doğada zaman geçirmek ya da sadece doğa manzaralarını seyretmek korku, öfke ve stresi azaltır.
Her hafta doğada en az bir saat geçirmeyi deneyin .
Bazı fikirler:
okyanus ya da göller
ormanlar veya sessiz bir orman
dağlar gibi,
Bu doğal unsurları masaüstü resimleriniz ve ekran koruyucular olarak kullanmak, gözlerinizi ve zihninizi gün boyu dinlenmenizi sağlayabilir.
 |
| Hemşire stres-bir günlük tutun |
8. Bir günlük tutun.
Hiç sıkıntılarınızı ve endişelerinizi boşaltmak istediniz mi - ama başka birine bunları anlatmak istemiyor musunuz?
Bir günlük tutmak, olumsuz hemşire stresini ifade etmek ve zor durumlarla başa çıkmak için harika bir yoldur.
Bazıları yazarken, bazıları dergi satın almayı tercih ederken, diğerleri ise bir uygulamayı kullanmayı ve bilgisayarlarında, tabletlerinde veya telefonlarında bir günlük tutmayı tercih ediyor.
Günlük tutmanın amacı, başkalarının düşüncelerinize nasıl cevap verebileceği konusunda endişelenmeden kendinizi ifade edebilmenizdir.
 |
| Egzersiz yapın |
9. Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz, hemşirelik stresini ve tükenmişliği uzun vadede yönetmenin en iyi yollarından biridir.
Mayo Clinic'in işaret ettiği gibi , egzersiz endorfin salınımını artırır ve sonuç olarak ruh halinizi iyileştirir, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.
Ayrıca, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir!
Örneğin:
yoga
balo salonu dansı
tenis
aerobik
 |
Hemşire stres-yardım alın |
10. Profesyonel yardım alın.
Hala iyi hissetmiyorsanız, tüm bunlarla başa çıkmak ve hemşire stresini azaltmak için, bir danışman veya terapistden profesyonel yardım almanız tavsiye edilir.
Danışmanların ve terapistlerin, stresinizin nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olacak şekilde eğitilmesi. Etkili başa çıkma teknikleri geliştirmek ve stresinizi uzun vadede yönetmek için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapmak için sizinle birlikte çalışacaklardır.
Sonuç
İşinizle ilgili günlük hemşire stresinden bunalmış hissediyor musunuz?
Stres hiç şüphesiz herkesin hayatının bir parçası. Ancak, bu 10 ipucu göz önünde bulundurursanız, uzun vadeli sağlığınızı etkilemesinin önüne geçersiniz.
Ve bu yazıyı hatırlayın! Çünkü şu anda hemşirelik işinde stres yaşamıyor olsanız bile, gelecekte bir noktada stresle ilgili tavsiyeye ihtiyacınız olabilir!
Eklemek istediğiniz bir yol var ise lütfen mesaj yazmaktan çekinmeyin.
Eklemek istediğiniz bir yol var ise lütfen mesaj yazmaktan çekinmeyin.
